失眠在我们现在生活当中是一件常有的事了，其原因大致归该与自己的心理压力问题，像是生活压力，工作节奏快等等。要是长期处于失眠的话，对身体是有非常大的影响，所以大家为了自己的睡眠质量，平时应注意养成好的生活习惯。

　 失眠的调节方法

　　睡前喝一杯牛奶

　　牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

　　坚持规律作息

　　周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。

　　睡觉前不要暴饮暴食

　　吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　睡前远离咖啡和尼古丁之前

　　建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　选择运动时间

　　在下午锻炼是好的睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。

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