浅谈睡眠障碍和疫情下如何调整睡眠?受新冠肺炎疫情的影响，大多数人的日常生活就是：吃饭、看电视、刷手机、早晨赖床、中午午睡，到了晚上反而睡不着了，然后发现--失眠了!睡眠是抵御疾病的第一道防线。随着复工企业和返岗的人员逐渐增多，很多人出现睡眠紊乱，如入睡困难、睡眠浅、早醒或者睡眠过多，导致白天精神倦怠，注意力不集中等情况。那么睡眠障碍的临床表现有哪些?如何让科学适量的运动有助于睡眠?

　　调整睡眠的好方法：

　　1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把手机或闹钟放在床头，避免反复看时间影响入睡。

　　2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免过度边玩手机或游戏、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

　　3.合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做运动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，适当的呼吸或肌肉放松训练。

　　4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，或刺激性内容，避免因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

　　5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，可以在专业医生指导下可以做经颅磁刺激，或使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。