出现强迫症怎么自我治疗?据调查显示在我们日常生活中许多人都有强迫症，只是病情严重程度不同，强迫症一旦发作，患者几乎失去生活和工作能力。那么怎么治疗强迫症呢?下面我们就来看一下相关的方法。

　 强迫症的自我治疗方法

　　1、系统脱敏法

　　先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

　　2、制想法

　　制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说停，予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说停来驱除强迫观念等强迫症状。

　　3、宣泄法

　　人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾常有利的。

　　以上就是关于出现强迫症怎么自我治疗的介绍了，需要提醒的是由于强迫症患者的思维难以转移，因此家属不要表现得太过担心，尽量避免跟病人讲大道理，尤其不能追根究底。对病人提出的问题，按常识给予答复，说一遍即可，无需重复。强迫症长久不治，将更为顽固，给后期治疗增加不小的难度，因此一旦发现明显的强迫症状，建议尽早治疗。